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    看名人如何健身 推崇慢跑
    2011-2-23

    要說忙,名人肯定比普通民眾忙?梢摻∩頍崆,我們中的很多人還比不上他們。本期我們就選擇幾位名人,看看他們喜歡什么運動,又有哪些健身心得與我們分享。
     
      鐘南山:最推崇運動是慢跑
     
      已經74歲的中國工程院院士鐘南山,堪稱健身的模范。比實際年齡看起來年輕,這都歸功于他數十年的健身養生經歷。去年,他還當選為廣州亞運會火炬手,一展英姿。
     
      酷愛跨欄運動的鐘南山曾在上世紀五十年代參加過全運會,還打破過400米的跨欄紀錄。跑步是他日常堅持的運動之一,此外,打籃球、游泳、單雙杠訓練,每周至少堅持運動四次,絕對可以算是健身發燒友。有時即使再忙,只要有10分鐘,他都要抓緊時間鍛煉,例如在家跑跑步,他的跑步機就擺在臥室。
     
      在鐘南山看來,運動就像吃飯一樣必不可少。他把有氧運動視作生命能量的重要來源,不僅使他充滿活力,還讓他精力充沛地完成繁重的工作。他告誡人們:人的身體好比發動機,發動機的汽油好比糖類、蛋白質和脂肪,人所攝入的這些營養的消化,好比汽油的燃燒離不開氧氣,人通過運動充氧,使“燃料”燃燒,才能獲得動力。
     
      為了動員更多的人參與健身,他經,F身說法:“城市居民最好的運動方式是步行,游泳也非常不錯,實在沒有條件的話可以做室內的器械運動,我自己也有一個小型的健身室。 ”對于忙碌的上班族,鐘南山最推崇的運動是慢跑。
     
      在日常養生保健方面,鐘南山認為,“吃”也是一門學問,“若要身體安,三分饑和寒”。他的飲食原則是:第一,不吃太飽,每頓飯都只吃七八分飽;第二,多吃蔬菜和魚;第三,對食物不太忌口。
     
      甄子丹:練完美腹肌無捷徑
     
      在電影《葉問》中,主演甄子丹的表演讓人印象深刻。既是公眾人物又是功夫明星,在眾多武打場面的背后,甄子丹當然要注意自己的身材。他每星期去兩次健身房,每次半個小時。由于經常要拍危險的動作場面,甄子丹必須堅持鍛煉,以保持身體的靈活性,這樣能盡量避免在拍戲中受傷。
     
      至于如何練出讓人羨慕的六塊腹肌,甄子丹告誡初學者沒有捷徑。腹肌練習是一項很枯燥的鍛煉,為了減少脂肪、強壯肌肉,有時不得不做數百次仰臥起坐和懸垂舉腿,所以需要保持一種熱情。如果你對腹肌練習感到厭倦時,千萬不能放棄,只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。
     
      要發展肌肉的形狀,負荷較大的力量練習比較有效。在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。力量練習前要做好熱身練習,練習結束后應做好整理活動,對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用。有些運動項目對肩部的肌肉有很好的作用,比如游泳,特別是蝶泳。
     
      針對現在很多白領無暇走進健身中心,甄子丹舉例說:在辦公室可以采取坐姿,然后將腿伸直舉起,離地面幾厘米,兩腿慢慢分別向左右移動,合攏,保持一會兒,放下稍休息,再重復此動作,可以達到鍛煉腹肌的效果。
     
      在飲食上,甄子丹很自制,“平時吃東西很留意,絕對不吃高脂肪、高熱量、油膩的東西。
     
      庫珀:老年人更需力量訓練
     
      已是八旬老人的肯尼思·庫珀博士是美國著名的“有氧運動之父”,他在1968年首推“有氧運動”概念,從此開創了全世界范圍的有氧運動革命。
     
      庫珀上大學時是個運動健將,跑步、籃球、橄欖球,樣樣精通。畢業后由于工作比較忙,有兩年疏于運動,體重從168斤飆升至204斤。 29歲那年,庫珀在一次滑雪中突然感到胸悶、呼吸困難,讓他擔心自己患上重病。醫生告訴他檢查結果是:“你的心臟沒太大問題,脂肪太多了。 ”從那時起,庫珀下決心減肥,每天長跑,經過一年的努力,他不僅恢復了健康還參加了波士頓的馬拉松比賽。從此以后,庫珀每周都堅持慢跑。
     
      庫珀認為,適量的運動是為了提高生活質量。他給自己制定的“個人健身處方”中,把“力量訓練”放在了非常重要的位置。雖為耄耋老人,但他還是堅持每周四到五次的舉重訓練!昂芏嗬夏耆硕加羞@樣的誤區,老年人的肌肉逐漸萎縮,沒有力量,害怕跌倒,所以對于力量訓練就顯得有些輕視。其實,越怕力量訓練,肌肉萎縮得越快,導致惡性循環。 ”庫珀解釋說,適量的啞鈴訓練和力量訓練器上的訓練不僅不會加重老年人的負擔,反而會讓老年人的生活質量更高。他建議,人在30歲時有氧訓練和力量訓練占比例為8比2,年輕人反而不需要過于重視力量運動;40歲時比例調整至7比3,50歲時6比4;60歲時一半對一半,往后保持這樣的比例。
     
      專家點評
     
      經常運動的人會有一種很陽光的“氣質”,這種氣質對于樹立健康的公眾形象非常有幫助。
     
      有媒體報道,去年英國大選后,新首相卡梅倫和副首相克萊格為減肥健身互相較勁,卡梅倫還聘請了私人健身教練幫助自己減肥?梢,維護公眾形象是名人健身的原因之一。
     
      此外,名人的工作和生活壓力通常很大。為了保持高效的工作狀態,體育運動成了他們最好的減壓劑。
     
      名人健身,其示范效應是顯而易見的。尤其是上班族,可以從中借鑒,逐步養成健康的運動習慣。記者 秦東穎
     
    上海體育科學研究所體質研究與健康指導中心主任 劉欣
     
    ------摘自2011年02月22日《解放日報》
     
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